冥想腹式呼吸初階課程
從基礎的腹式呼吸認識與操作開始，循序漸進地引導學員透過呼吸覺察、自我身體掃描、呼吸節奏延長與停留等冥想技巧，達成內心的平穩。最後帶領學員將腹式呼吸運用到日常生活的各種情境中，讓冥想不再侷限於特定的場域。
冥想腹式呼吸初階課程
公開從基礎的腹式呼吸認識與操作開始，循序漸進地引導學員透過呼吸覺察、自我身體掃描、呼吸節奏延長與停留等冥想技巧，達成內心的平穩。最後帶領學員將腹式呼吸運用到日常生活的各種情境中，讓冥想不再侷限於特定的場域。
冥想腹式呼吸初階課程-第一堂：初識呼吸的自然節奏
歡迎你來到這個冥想腹式呼吸的初學課程，很高興在這裡陪伴你踏上這段放鬆身心的旅程。我們這個系列總共有七堂課，會從最基礎的呼吸方式開始，一步一步帶你進入更深層的放鬆與覺察。
今天是我們的第一堂課，主題是『初識呼吸的自然節奏』。在剛開始時，我們不需要任何特別的經驗，只要你願意，找個舒適、安全、不會被打擾的地方，跟我一起練習就好。
「冥想腹式呼吸初階課程｜第二堂：穩定的呼吸節律」
歡迎回到我們的冥想腹式呼吸課程！今天是我們的第二堂課，主題是『穩定的呼吸節律』。這堂課的目標，是帶你學習如何透過穩定的呼吸節奏，進一步放鬆心情並提升專注力。
冥想腹式呼吸初階課程-第三堂：以呼吸為軸心的身體掃描
今天，我們要進一步將呼吸結合『身體掃描』的技巧。所謂的身體掃描，是指透過有意識地將注意力從身體的某個部位緩慢移動到另一個部位，配合呼吸，來察覺我們身體各個部分的感覺、緊張與放鬆程度。在這個過程中，我們不需要刻意改變什麼，只要利用呼吸，去『看見』和『接納』身體當下的狀態。」
冥想腹式呼吸初階課程-第四堂：呼吸的間隙，身心的空間
今天，我們要進一步探索『呼吸之間的空白』。在吸氣和吐氣之間，有一個自然的停頓，如果我們有意識地去體驗這個停頓，會發現那是一個非常寧靜的片刻，可以幫助我們更深地放鬆心神，創造內在的安定。」
冥想腹式呼吸初階課程-第五堂：以呼吸引導內在圖像
在之前的課程裡，我們學會了如何穩定呼吸的節奏、加入停頓，以及用身體掃描來增強對身體的覺察感。今天，我們將進一步探索一個有趣的技巧：『視覺化』。
透過視覺化，我們可以在心中創造一個畫面，讓自己更容易進入冥想的狀態。這不僅是一種提升專注力的方式，也能讓呼吸練習變得更加生動有趣。現在，讓我們開始今天的練習吧！」
冥想腹式呼吸初階課程-第六堂：在壓力中呼吸
今天是我們的第六堂課，主題是『在壓力中呼吸』。
在生活中，壓力幾乎無所不在。無論是工作中的緊迫任務、考試前的焦慮，還是面對突如其來的挑戰，壓力總會讓我們的心跳加速，呼吸變得急促甚至不規律。而我們的目標是透過今天的練習，學會用簡單的腹式呼吸技巧，快速平復內心，讓你在壓力中找到一份安定。