冥想腹式呼吸初階課程-第四堂：呼吸的間隙，身心的空間

冥想腹式呼吸初階課程｜第四堂：呼吸的間隙，身心的空間

課文影片https://youtu.be/pMgDMXpCI8Q

「哈囉，親愛的朋友，歡迎來到不老傳說的冥想課程！我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師。。今天是我們的第四堂課，主題是『呼吸的間隙，身心的空間』。

在前面三堂課裡，我們學會了怎麼透過腹式呼吸穩定自己的情緒，練習了有節奏的呼吸，並利用身體掃描去覺察身體的狀態。希望這些技巧已經開始幫助你在日常生活中找到更多的平靜。

今天，我們要進一步探索『呼吸之間的空白』。在吸氣和吐氣之間，有一個自然的停頓，如果我們有意識地去體驗這個停頓，會發現那是一個非常寧靜的片刻，可以幫助我們更深地放鬆心神，創造內在的安定。」

呼吸停頓的說明

「你可能注意到，在自然呼吸中，吸氣和吐氣之間通常會有短暫的間隔，雖然很短，但這是一個重要的轉折點。這堂課，我們要通過刻意延長這個停頓，讓這些空隙成為放鬆與安定的片刻。

在這裡，我想強調一點：我們不是憋氣或讓自己感到不舒服，而是自然地在吸與吐之間輕輕停下來，像是按下暫停鍵，感受那個靜止的瞬間。這種停頓能幫助我們更專注，也能讓我們的呼吸節奏更加柔和。」

練習準備

「在開始練習前，請先找個舒適的地方坐下，確保你的身體處於放鬆而穩定的狀態。

• 如果你坐在椅子上，雙腳平穩地放在地板上，感覺腳底的支撐。
• 如果你選擇盤腿坐在地板上，讓你的坐骨穩穩地著地，脊椎自然挺直。
• 雙手可以輕輕放在膝蓋上或大腿上，手心朝上或朝下，選擇你覺得最舒適的姿勢。

現在，讓我們先進行幾次深長的腹式呼吸，吸氣時讓腹部微微鼓起，吐氣時讓腹部慢慢回縮，進一步穩定你的呼吸。」

（帶領學員做3-5次深呼吸，緩緩引導到自然的腹式呼吸狀態。）

「現在，我們開始加入停頓。這次的呼吸節奏是：

• 吸氣4秒，讓腹部慢慢鼓起；
• ~~
• 停2秒，不吸不吐，只是靜靜地感受；
• ~~
• 吐氣4秒，讓腹部緩緩回縮；
• ~~
• 再停2秒，完全放鬆，準備下一次吸氣。
• ~~

我會先帶你幾個循環，之後讓你有時間自行練習。」

「吸氣，1… 2… 3… 4…，感覺腹部微微膨脹；~~

停，~~ 1… 2~~，感覺呼吸暫停的寧靜；~~

吐氣~~，1… 2… 3… 4~~，腹部慢慢回縮；~~

停~~，1… 2~~，放鬆地等待下一次吸氣。」

「好，吸氣，1… 2… 3… 4…，感覺腹部微微膨脹；~~

停，~~ 1… 2~~，感覺呼吸暫停的寧靜；~~

吐氣~~，1… 2… 3… 4~~，腹部慢慢回縮；~~

停~~，1… 2~~，放鬆地等待下一次吸氣。」 再一次~~

「好，吸氣，1… 2… 3… 4…，感覺腹部微微膨脹；~~

停，~~ 1… 2~~，感覺呼吸暫停的寧靜；~~

吐氣~~，1… 2… 3… 4~~，腹部慢慢回縮；~~

停~~，1… 2~~，放鬆地等待下一次吸氣。」

「現在，你可以自行繼續這個節奏：吸氣4秒~~、停2秒~~、吐氣4秒~~、停2秒~~。過程中，如果分心了，不要批評自己，溫柔地回到呼吸的節奏上。試著感受這些停頓是什麼樣的，是否帶來了某種平靜或空間感？」

結束練習與感受分享

「現在，慢慢將注意力從練習中拉回來，讓呼吸回到自然的節奏。輕輕動動手指、腳趾，當你準備好了，緩緩睜開眼睛。

在剛才的練習中，你是否感受到呼吸之間的停頓？這些間隙是否帶來一種特別的寧靜感？也許你會發現，這些片刻的停頓，彷彿是讓心神重新整理的空間。

我鼓勵你將這種停頓練習帶入日常生活，當你感到壓力時，不妨停下來，做幾次這樣的呼吸，為自己創造片刻的安定。」

結尾與預告

「今天的課程，我們嘗試了在呼吸之間加入短暫的停頓，希望這個練習能幫助你發現更多內在的寧靜。接下來的一週，請每天花5-10分鐘進行這樣的練習，隨時覺察這些空隙為你的身心帶來什麼樣的改變。

下一堂課，我們將進一步探索如何透過想像力與視覺化，讓呼吸冥想變得更加豐富與深刻。謝謝你的參與，我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師，我們下次見！別忘了訂閱和開啟通知，確保你不會錯過未來的課程。」