冥想腹式呼吸初階課程-第五堂：以呼吸引導內在圖像

冥想腹式呼吸初階課程-第五堂：以呼吸引導內在圖像

課程影片https://youtu.be/4oSkgMU6QGM

「哈囉，親愛的朋友，歡迎來到不老傳說的冥想課程！我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師。歡迎來到我們冥想腹式呼吸課程的第五堂課！今天的主題是『以呼吸引導內在圖像』。

在之前的課程裡，我們學會了如何穩定呼吸的節奏、加入停頓，以及用身體掃描來增強對身體的覺察感。今天，我們將進一步探索一個有趣的技巧：『視覺化』。

透過視覺化，我們可以在心中創造一個畫面，讓自己更容易進入冥想的狀態。這不僅是一種提升專注力的方式，也能讓呼吸練習變得更加生動有趣。現在，讓我們開始今天的練習吧！」

視覺化技法介紹

「視覺化的技巧很簡單，就是利用你的想像力，為呼吸添加一個畫面。這是一種幫助我們集中注意力的工具。

今天，我會帶你用一個很常見的視覺化練習：

• 當你吸氣時，想像一股清新、光亮的能量流入你的身體，帶來平靜與力量。
• 當你吐氣時，想像這股能量把身體裡的緊張、壓力，甚至不好的情緒輕輕帶走，像一片輕霧散開。

這個練習不需要完美的畫面，只要你心中能浮現一些感覺就可以。這可以是光、顏色，或者是一種清新的感受。不要給自己壓力，只是輕輕地想像。」

練習準備

「和往常一樣，我們先從準備姿勢開始：

• 找一個舒適的位置坐下，雙腳平穩地放在地面，或者盤腿坐在地板上，確保身體穩定且放鬆。
• 脊椎輕輕挺直，肩膀放鬆，下巴微微收回，雙手自然放在膝蓋上或大腿上。
• 慢慢閉上眼睛，或者輕垂視線。先做幾次腹式呼吸，讓自己穩定下來。」

再進行幾次的長呼吸節奏：

• 吸氣4秒，讓腹部慢慢鼓起；
• ~~
• 停2秒，不吸不吐，只是靜靜地感受；
• ~~
• 吐氣4秒，讓腹部緩緩回縮；
• ~~
• 再停2秒，完全放鬆，準備下一次吸氣。
• ~~

視覺化冥想練習

「現在，我會帶領你進入視覺化的呼吸冥想。請你閉上眼睛，將注意力放在腹部的呼吸上。每次吸氣時，感受腹部微微鼓起；每次吐氣時，腹部緩緩回縮。

吸氣：

想像你吸入的是一股清新、光亮的能量，可能是白色的光，或者你喜歡的其他顏色。這股光亮的能量帶著平靜、力量和滋養，進入你的身體，流向腹部，然後擴散到全身。

吐氣：

當你吐氣時，想像這股光亮的能量將身體裡的緊張、壓力和不需要的情緒帶走。這些不需要的東西隨著氣流飄散出去，像一片輕霧，逐漸消失。

自主練習與引導：

現在，跟隨這樣的節奏繼續：

• 吸氣，吸入光亮的能量……
• 吐氣，釋放壓力與緊張……

我會留出一段時間，讓你按照自己的節奏練習視覺化。如果你發現注意力飄走了，不用擔心，只要溫柔地把專注力帶回到你的呼吸和心中的畫面上。」

「吸氣，吸入光亮的能量……吐氣，釋放壓力與緊張。

結束練習與感受分享

「現在，讓我們慢慢結束這次的練習。讓你的呼吸回到自然的節奏，輕輕動動手指和腳趾，感受身體與地面的接觸。當你準備好時，慢慢睜開眼睛，回到當下的空間。

想一想，剛才的練習中，你是否有感受到視覺化的幫助？那股光亮的能量是否讓你更容易進入放鬆的狀態？是否有發現吐氣時釋放壓力的感覺？

如果你願意，可以記錄下這次的感受，這將幫助你更清晰地認識自己的進步。」

結尾與課後建議

「今天的第五堂課，我們學會了如何用視覺化的技巧來輔助冥想。希望這個方法能讓你的呼吸練習更生動、更有趣。接下來的一週，我建議你每天練習5-10分鐘，用這個視覺化的技巧來增強呼吸的效果。

在下一堂課中，我們將討論如何將這些冥想技巧運用到日常壓力的情境中，幫助你在忙碌的生活中快速找到平靜。

謝謝你的參與，我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師，我們下次見！記得訂閱頻道並開啟通知鈴鐺，這樣你就不會錯過未來的課程了！」