冥想腹式呼吸初階課程-第六堂：在壓力中呼吸

冥想腹式呼吸初階課程-第六堂：在壓力中呼吸

課程影片https://youtu.be/wCItjbFMqDk

「哈囉，親愛的朋友，歡迎來到不老傳說的冥想課程！我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師。歡迎回到冥想腹式呼吸課程！今天是我們的第六堂課，主題是『在壓力中呼吸』。

在生活中，壓力幾乎無所不在。無論是工作中的緊迫任務、考試前的焦慮，還是面對突如其來的挑戰，壓力總會讓我們的心跳加速，呼吸變得急促甚至不規律。而我們的目標是透過今天的練習，學會用簡單的腹式呼吸技巧，快速平復內心，讓你在壓力中找到一份安定。

準備好了嗎？現在，我們一起探索如何將冥想呼吸應用到這些真實的壓力情境中吧！」

「首先，讓我們一起想一想，哪些時刻你會特別感受到壓力？

• 比如，準備上台演講前，你的心跳是否會加速？
• 或者，考試前幾分鐘，你是否會感覺呼吸變得短促？
• 再或者，在繁忙的工作中，是否有時覺得喘不過氣來？

這些都是我們身體的自然反應，但今天我要告訴你一個秘密：你的呼吸可以是壓力的『調節器』。只要掌握一個簡單的呼吸練習，你就能快速讓心情平靜下來，恢復專注。」

「現在，我們來模擬一個壓力情境，假設你即將上台演講或參加重要的會議，還有5分鐘的時間準備。在這5分鐘內，我們會使用一個縮短版的冥想呼吸技巧，來幫助你平復心情，快速進入專注狀態。

這個呼吸技巧的節奏是：

• 吸氣4秒，讓腹部慢慢擴張；
• 停2秒，感受呼吸的停頓；
• 吐氣4秒，輕輕釋放所有緊張；
• 再停2秒，完全放鬆。

我們現在一起練習幾個循環。

• 吸氣4秒，讓腹部慢慢鼓起；
• ~~
• 停2秒，不吸不吐，只是靜靜地感受；
• ~~
• 吐氣4秒，讓腹部緩緩回縮；
• ~~
• 再停2秒，完全放鬆，準備下一次吸氣。
• ~~

引導呼吸練習：

「好，準備開始：

• 吸氣，1…2…3…4，讓腹部慢慢擴張；
• 停，1…2，感受停頓的安靜；
• 吐氣，1…2…3…4，緩緩釋放壓力；
• 停，1…2，完全放鬆。

再一次：

• 吸氣，1…2…3…4；
• 停，1…2；
• 吐氣，1…2…3…4；
• 停，1…2。
• 吸氣4秒，讓腹部慢慢鼓起；
• ~~
• 停2秒，不吸不吐，只是靜靜地感受；
• ~~
• 吐氣4秒，讓腹部緩緩回縮；
• ~~
• 再停2秒，完全放鬆。
• ~~

繼續這樣的節奏，讓你的呼吸帶領你慢慢平靜下來。如果注意力飄走，沒關係，溫柔地帶回到呼吸節奏中。」

反思與學以致用

「好的，現在慢慢讓你的呼吸回到自然的節奏，輕輕動動手指和腳趾，當你準備好時，慢慢睜開眼睛。

剛才的練習，你是否感受到在短短幾分鐘內，心情有了明顯的平靜？這種技巧的重點就是快速、簡單、隨時可用。

現在，讓我們思考一下：這樣的呼吸技巧，你可以應用在什麼場景中？

• 也許是在開重要會議前？
• 或是壓力大的時候，停下手邊的事情，給自己幾分鐘的緩衝？ 歡迎你在日常生活中試著使用這個方法，並觀察它為你帶來的變化。」

結尾與課後建議

「今天的課程，我們學習了如何在壓力情境中，透過簡單的呼吸技巧快速平復內心。我希望你能將這個方法帶入日常生活，無論在什麼樣的壓力時刻，都能運用呼吸來調節自己的狀態。

接下來的一週，我建議你每天找一個壓力較大的時刻，比如在忙碌的工作中，或者準備一個挑戰之前，試著使用今天學到的技巧，讓它幫助你重拾平靜。

下一堂課，我們將進入最後一堂課程，學習如何將整套冥想腹式呼吸技巧整合到你的日常生活中，讓它成為你的一部分。

謝謝你的參與，我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師，我們下次見！別忘了訂閱頻道並開啟通知鈴鐺，這樣你就不會錯過下一堂課了！」