冥想腹式呼吸初階課程-第七堂：將呼吸冥想帶進生活

冥想腹式呼吸初階課程-第七堂：將呼吸冥想帶進生活

課程影片https://youtu.be/iKgTAxU2JUo

「哈囉，親愛的朋友，歡迎來到不老傳說的冥想課程！我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師。歡迎來到我們的第七堂課，也是這個冥想腹式呼吸初階課程的最後一堂課，今天的主題是『將呼吸冥想帶進生活』。

在過去的六堂課中，我們一起學習了腹式呼吸的基礎技巧，穩定呼吸的節奏，探索了停頓的安靜，透過身體掃描增加對自身的覺察，並學會用視覺化讓冥想變得更深刻。同時，我們還探討了如何在壓力情境中快速應用這些技巧，幫助自己平復心情。

今天，我們要將這一切整合起來，幫助你把冥想真正融入到你的日常生活中，成為你隨時可以依靠的工具。」

將冥想融入生活的方式

「很多人會問：『我學會了這些技巧，但日常生活這麼忙，該怎麼實際應用呢？』別擔心，這裡有一些簡單的建議，幫助你把呼吸冥想帶入每天的生活：

1. 晨起的5分鐘練習
   早晨醒來後，先別急著拿起手機或衝去忙碌。找一個安靜的地方，花5分鐘進行腹式呼吸練習。這能幫助你以平靜而清晰的狀態開始一天。
   
2. 睡前的調息
   在入睡前，花5-10分鐘用緩慢而穩定的呼吸放鬆自己，配合視覺化的技巧，想像吸入平靜、吐出一天的疲憊與壓力，這樣能幫助你進入更深沉的睡眠。
   
3. 工作間隙的呼吸放鬆
   當你在工作中感到壓力時，可以暫停2-3分鐘，坐下來做幾次腹式呼吸。吸氣時讓清新能量進入，吐氣時釋放焦慮，重新聚焦於當下的任務。
   

這些小小的練習不需要太多時間，但只要每天堅持，會為你的身心帶來巨大的改變。」

最終冥想實務演練

「現在，讓我們進行今天的最後一次冥想練習。這次，我們不會限定你必須使用哪一種技巧，而是讓你自由選擇你最喜歡的方式，也可以結合多種技巧。

以下是一些選擇：

• 你可以專注於穩定的腹式呼吸節奏，例如吸4秒、吐4秒；
• 你可以加入呼吸停頓，感受那片刻的空間；
• 或者利用視覺化，吸入光亮的能量，吐出所有的緊張與壓力；
• 也可以將注意力放在身體掃描中，隨著呼吸覺察身體的各個部位。

準備好了嗎？現在，請找到一個舒適的坐姿，閉上眼睛，讓我們開始。」

「首先，回到你的腹式呼吸，感受腹部的起伏。選擇你喜歡的技巧，讓呼吸帶領你進入放鬆的狀態。」

「吸氣時，感受平靜流入；吐氣時，將壓力釋放出去。」

「繼續保持呼吸的穩定，讓每一次吸吐都變得更加自然與輕鬆。」

結束練習與感受分享

「現在，慢慢讓你的呼吸回到自然的節奏，輕輕動動手指和腳趾，當你準備好時，慢慢睜開眼睛，回到當下的空間中。

想一想，剛才的練習是否讓你感覺更加放鬆和平靜？在這七堂課中，你是否已經找到一個或多個對你特別有幫助的技巧？這些技巧並不是只在冥想時使用，而是可以隨時運用，幫助你在忙碌的生活中保持內心的安定。」

課程總結與鼓勵

「今天的課程結束了，這也是我們這套課程的最後一堂課。你已經學會了多種呼吸冥想的技巧，從基礎的腹式呼吸，到穩定節奏、加入停頓、身體掃描、視覺化，甚至應用於壓力情境。

但學習並不是結束，而是一個新的開始。我鼓勵你在接下來的日子裡，持續練習，為自己建立一個每日冥想的習慣。無論是早晨的5分鐘，還是睡前的10分鐘，這些練習會慢慢地改變你的生活，讓你更加平靜、專注、健康。

最後，我要感謝你參與這次的課程，陪伴我們一起完成這段美好的旅程。我希望這些技巧能成為你日常生活中最珍貴的工具。別忘了，如果你有任何心得，歡迎在影片下方留言，我很期待聽到你的故事。

我是RING戒指，不老傳說的創始人，也是你在這趟旅程中的導師，我們未來再見！記得訂閱頻道，開啟通知鈴鐺，讓我們在更多冥想的旅途中相遇。祝福你每一天都充滿平靜與喜悅！」