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冥想腹式呼吸初階課程|第二堂:穩定的呼吸節律-問卷
歡迎參與本次"穩定呼吸節律"學習體驗調查。我們深信,每一位學習者都是獨特且珍貴的探索者,您的洞察將幫助我們共同成長。
本問卷旨在幫助您深入反思學習歷程,並為個人成長提供有意義的觀察與理解。
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在4秒吸氣、4秒吐氣的練習中,您體驗到哪些身心變化? (可復選)
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呼吸節奏更平穩
內心感到更寧靜
注意力集中度提升
身體放鬆程度增加
當您發現自己分心時,內在的第一個反應是?
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感到沮喪或失敗
溫柔地將注意力帶回呼吸
試圖強迫自己集中
對分心保持好奇與接納
練習穩定呼吸節律時,您最常使用的專注策略是?
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持續跟隨呼吸計數
感受腹部起伏
觀察呼吸帶來的感受
嘗試不介入呼吸
透過本次練習,您對自身呼吸的認知發生了哪些變化?
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對呼吸節奏更敏感
能更主動調節呼吸
對身體感受更包容
暫未察覺明顯變化
您認為穩定呼吸練習對日常生活最大的幫助是?
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減輕壓力
提升專注力
改善情緒狀態
增強身心覺察能力
請描述在練習過程中,最令您感到驚喜或有意義的一個瞬間:(開放性問題)
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