穩固基礎-第10天問卷 - 不老傳說-靈性覺醒

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以下哪一項最常見的身體緊張來源？（可複選） *

心理壓力

不良姿勢

運動過度

天氣變化

當身體進入「戰鬥或逃跑」狀態時，會出現哪些變化？（可複選） *

肌肉緊繃

呼吸變淺

血壓下降

注意力更加集中

以下哪一項是識別身體緊張的有效方法？ *

身體掃描冥想

觀察疼痛與不適感

單純依靠他人觀察

忽略呼吸變化

漸進式肌肉放鬆法的主要目的是什麼？ *

增強肌肉力量

透過緊繃與放鬆對比釋放緊張

提高運動靈活性

促進快速入眠

哪一種瑜伽動作適合釋放背部和頸部的緊張？ *

貓牛式（Cat-Cow Pose）

魚式（Fish Pose）

戰士二式（Warrior II Pose）

站立前彎式（Standing Forward Bend）

以下哪一項是深呼吸練習的正確方式？ *

腹式呼吸，吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部回縮

快速呼吸以提高肺活量

忽略呼氣，專注於吸氣

每次呼吸時間都應完全一致

正念冥想如何幫助釋放身體的緊張？ *

透過觀察並接納緊張狀態來逐步釋放壓力

強迫自己停止所有不適感

短時間內完全排除所有緊張感

將注意力集中在未來的目標上

以下哪一項是適合融入日常生活中的放鬆技巧？（可複選） *

短暫的休息與伸展

正念飲食

每日瑜伽練習

長時間保持同一姿勢

如何在日常生活中找到緊張與放鬆的平衡？ *

在感覺緊張時，停下來進行簡單的放鬆練習

確保每日都有一段時間專注於放鬆活動

完全避免任何可能導致緊張的活動

隨時進行高強度運動來釋放壓力

在您日常生活中，是否有過忽略身體緊張信號的情況？請分享這段經驗，並反思如何通過放鬆技巧改善這種狀況。 *