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穩固基礎-第12天問卷
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以下哪一項是自我按摩的主要益處？（可複選）
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減輕肌肉緊張與疼痛
促進血液循環
減少壓力與焦慮
增強運動耐力
肩頸部位容易積累壓力的原因是什麼？
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長時間保持坐姿或使用電腦
過度運動造成肌肉拉傷
缺乏足夠的睡眠
持續的頭部動作
頭部按摩的有效方法是什麼？
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使用指尖以圓周運動的方式輕輕按壓頭皮
用力拍打頭部以促進血液循環
集中按壓太陽穴並保持持續壓力
完全不觸碰頭部，僅通過深呼吸達到放鬆
以下哪一項是足底按摩的正確技巧？
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從腳跟到腳趾進行適中力度的按壓
對腳趾部分施加強烈的壓力
忽略足弓部分，專注於腳趾與腳跟
僅使用單手進行按摩
在進行背部自我按摩時，可以使用哪種工具輔助？
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網球或按摩滾輪
手持擴音器
書本
厚重的背包
哪些情況下應避免進行自我按摩？（可複選）
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在有傷或感染的部位
感覺疼痛明顯加劇時
剛進行劇烈運動後肌肉仍處於緊繃狀態
完全沒有緊張或不適的情況下
自我按摩時的正確做法是什麼？
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適度的壓力，避免過度用力
快速完成所有部位的按摩以節省時間
忽略呼吸節奏，專注於手部動作
在嘈雜環境中進行以鍛煉專注力
正確的腹部按摩方法是什麼？
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使用指尖順時針方向輕輕按摩腹部
用拳頭按壓腹部以緩解壓力
強烈拍打腹部幫助促進消化
僅在消化不良時進行按摩
以下哪一項是日常放鬆技巧的應用場景？
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工作間隙進行肩頸按摩
睡前進行足底按摩
清晨醒來後進行頭部按摩
進行重要會議前的深呼吸練習
請分享您在日常生活中曾經感到肌肉緊繃的經驗，並說明您計畫如何使用自我按摩來改善這種情況？
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