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穩固基礎-第3天問卷
本問卷旨在協助學員深入理解正念呼吸練習的核心理念與應用，反思自身情緒管理的方式，並探索將正念技術融入日常生活的可能性。
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以下哪項是正念呼吸的基本原則？（可複選）
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專注於呼吸的自然節奏
強迫改變呼吸的方式
接納呼吸過程中的各種感受
嚴格控制呼吸時間
在練習正念呼吸時，如果分心了，應該怎麼做？
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批評自己並重新開始
接納分心，溫柔地將注意力帶回呼吸
強迫自己不再分心
停止練習
正念呼吸最適合在什麼環境下進行？
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安靜且不受干擾的環境
吵雜的公共場所
壓力最大的時刻
運動激烈後
哪一項不屬於正念呼吸的益處？
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減少壓力與焦慮
增強自我覺察
提升身體柔韌性
改善專注力
在正念呼吸的具體步驟中，哪項描述正確？
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必須刻意控制呼吸節奏
觀察呼吸的自然過程
強迫保持單一姿勢
每次練習需超過30分鐘
哪一種情況下，正念呼吸可以幫助提升情緒管理？
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面對強烈的負面情緒時
專注於未來的計劃
輕鬆放鬆時
忙碌而沒有時間時
以下哪項是初學者進行正念呼吸時推薦的方法？
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計數呼吸
閉氣保持專注
忽視分心的雜念
嚴格控制吸氣和呼氣時間
正念呼吸對於哪一種神經系統的調節有幫助？
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自律神經系統
中樞神經系統
周圍神經系統
視覺神經系統
在您以往的經驗中，是否有過因情緒失控而感到困擾的時刻？如果有，請描述當時的情況，以及您可能如何利用正念呼吸來應對。
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