21天-從社畜到職場主宰第10天問卷：壓力釋放

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您是否掌握了「壓力釋放冥想」的基本步驟？ *

完全掌握，並能獨立練習

部分掌握，但仍需更多練習

了解有限，需要更多指導

完全不了解

在練習中，您是否能識別出身體中緊張的部位？ *

能清楚識別，並能有效放鬆

偶爾能識別，但效果不穩定

很難識別身體的緊張部位

無法識別

您在練習中是否能感受到身體的放鬆與壓力的釋放？ *

是，放鬆感明顯

是，但放鬆感有限

沒有明顯的放鬆感

感到更加緊張

您是否曾嘗試在工作或生活中應用壓力釋放技巧？ *

經常使用，效果顯著

偶爾使用，有一定幫助

很少使用

從未使用

在壓力管理方面，您是否感受到練習對情緒平衡的幫助？ *

是，情緒變得更加穩定

是，但效果有限

沒有明顯改善

尚不確定

當面臨高壓情境時，您是否能使用短時間的釋放技巧來調節狀態？ *

是，並能迅速恢復平靜

偶爾能做到，但效果不穩定

很難做到

完全無法做到

在完成練習後，您是否感覺到心情變得更愉悅、更輕鬆？ *

是，變化明顯

是，但變化有限

沒有明顯變化

感到更加沉重

您是否有在練習結束後記錄或反思體驗的習慣？ *

是，並持續進行記錄

是，但偶爾記錄

很少記錄

從未記錄

您是否會將壓力釋放練習推薦給他人？ *

會，非常推薦

會，但視情況而定

不會，效果不明顯

不確定

您是否計劃將壓力釋放冥想作為日常習慣？ *

是，並已開始實踐

是，但尚未開始

視情況而定

不會

在練習壓力釋放時，您是否有特別深刻的體驗或感受？這些體驗對您的情緒或壓力管理有何影響？請具體描述。 *