不老傳說 正向人生進階課程第4集 擺脫緊張：10分鐘內心平靜冥想

不老傳說 正向人生進階課程第4集 擺脫緊張：10分鐘內心平靜冥想

https://youtu.be/RXgMS4HJKgI

生活的挑戰常常讓你感到緊張，身體緊繃，心靈處於高度警戒狀態。我們將一起舒緩這些感覺，並引導我們的意識回到平靜與愉悅的狀態。

歡迎來到正念運動。我是RING，不老傳說的創始人，也是你的冥想導師，今天的練習是一次溫柔的旅程，旨在重拾內心的安全感，恢復平靜，並重新喚醒喜悅。

當我們開始時，我邀請你讓自己舒適，選擇一個支持並滋養你的姿勢。你可以閉上眼睛轉向內心，或者只是柔和地低視線。花點時間，真正進入這段練習。

首先，進行幾次深呼吸，有意識地吸氣，每次吸氣時，讓生命的空氣充滿你的肺部。每次呼氣時，釋放所有的緊張或煩惱。隨著你安頓下來，讓自己反思一下是什麼帶你來到這裡。

繼續將自己穩定在這一刻，我將引導你更深入地與身體的三個維度連接，讓你中心化你的長度、寬度和深度。這三個維度不僅僅是身體的測量，更象徵著你在世界中和你自身中佔據的空間。首先，專注於你的長度，這種垂直的排列將你從地球連接到天空。以每次呼吸感受脊柱的延長。想像它隨著每次呼吸延長，感受你的頭頂向天空伸展，尾骨向地面扎根。

每次吸氣，視覺化你的脊柱變得更長，創造出脊椎間的空間，每次呼氣，保持這種長度，感受到延展與尊嚴。擁抱這種長度，象徵著你在世界中的正當空間，站得高大而自豪。讓這種感覺在你內心共鳴，象徵著你在宇宙中的正當位置。

現在，將焦點轉向你的寬度，這種橫向的擴展覆蓋你的肩膀和胸腔。每次吸氣時，讓你的肋骨向外擴展，感受胸腔的開放和心臟區域的寬廣。隨著你對身體寬度的意識變得更強，讓這種擴展轉化為對世界更廣闊的視角。感受到與周圍空間和生物的連接，認識到你是相互聯結的生命網絡中的一部分。

讓這種認識充滿你的歸屬感和社群感。

現在專注於你的深度，這種前後的維度將你與過去和未來連接。深深地呼吸進腹部和背部，感覺到前後身體都被空氣填滿，象徵性地與你的個人歷史和未來的可能性連接。每次呼吸感受到自己在觸及過去經驗的豐富性和未來潛力的廣闊。

視覺化你的根系延展到你的家族，枝葉延展到你的夢想和抱負。隨著每次呼吸，連接這些維度，感受一種和諧在你的體內整合，這種整合帶來完整、平衡和整體的感覺。你的長度、寬度和深度共同創造了一個穩固的基礎，從中你可以自如且自信地生活。

認識到內心的安全感，隨著這些互相連接的維度佔據空間。再進行幾次呼吸，品味這些完整性和空間感，在你內在和周圍的感覺中。讓自己享受從身體存在中獲得的穩定和廣闊感，這些元素共同創造出存在、尊嚴和連接的感覺。

開始將你的意識帶回周圍的空間，感覺空氣在皮膚上的觸感，聽到環境中的微妙聲音。當你準備好時，睜開眼睛，回到當下，以更新的平靜和目標感返回。帶著這種平靜和賦權的感覺前行，相信自己能夠優雅且自信地應對生活的挑戰，利用今天練習的中心化工具來引導你。