不老傳說 正向人生進階課程第6集 【5分鐘奇蹟】快速重置大法，告別焦慮不是夢！
這個快速重置冥想引導參與者通過感官覺知和正方形呼吸技巧，從不知所措的狀態中找回平靜和清晰。冥想強調通過專注於當下環境和呼吸來紮根於現實，幫助調節神經系統。它鼓勵參與者從新的角度看待當前情況，識別可控和不可控的因素，從而恢復主導感。冥想結束時，引導參與者想像成功處理挑戰的場景，增強自信心。最後，強調這種練習不僅能應對當前壓力，還能為未來建立韌性，提高面對生活挑戰的能力。
課程內容
不老傳說 正向人生進階課程第6集 【5分鐘奇蹟】快速重置大法，告別焦慮不是夢！
歡迎來到這個快速重置冥想。我理解你現在可能感到不知所措，但請記住，你並不孤單。在接下來的短短幾分鐘裡，我們將進行一個溫和的練習，旨在幫助你找回平靜，重獲清晰，並在你的處境中恢復選擇感。這是一個你隨時可以回來進行的練習，所以讓我們一起暫停、呼吸，並重新設定。
歡迎來到正念動作，我是不老傳說創始人RING，很榮幸能夠今天支持你。我邀請你讓自己舒適下來。首先，將你的覺知帶到當下，將注意力從紛亂的思緒中抽離，讓你錨定在此時此地。
環顧你的空間，溫和地注意到你能看到的東西。你可能注意到牆壁的顏色、一件家具，或者也許是你之前沒有注意到的細節。現在注意你能感受到的東西，也許是你衣服的質地、你身下的表面，或者空氣接觸你皮膚的感覺。
聆聽你環境中的聲音。你可能聽到時鐘的滴答聲、大自然的微妙聲音，或者你可以簡單地聆聽我的聲音。花點時間認識到你能聞到的氣味。如果你不能立即感覺到任何氣味，注意氣味的缺失。現在專注於一種味道，也許是一頓飯或飲料留下的餘味，或者只是水的清新。
這個體驗不是為了分散注意力，而是為了深深地與環境連接，為你在當下提供堅實的基礎。你可以將這種紮根的存在感帶入接下來的練習中。
現在讓你的覺知停留在呼吸上，我會引導你進入一個專注的正方形呼吸模式。這種技巧特別有效地調節你的神經系統，幫助平靜心靈，迅速減少壓力。你將吸氣四秒，屏息四秒，呼氣四秒，再次屏息四秒。我會引導第一次，然後你可以自己繼續。如果四秒感覺太長，你可以用同樣的模式數到三。
現在完全呼氣以做好準備，然後通過鼻子吸氣：4321，~~
屏息：4321，~~，
緩慢呼氣：4321，~~，
再次屏息：4321，~~。
繼續自己進行。
鼻子吸氣：4321，~~
屏息：4321，~~，
緩慢呼氣：4321，~~，
再次屏息：4321，~~。
當你吸氣時，想像將平靜吸入你的身體。當你屏息時，讓平靜在你體內沉澱。當你呼氣時，釋放任何不再為你服務的東西。當你再次屏息時，為內心的平和創造一個空間。
再重複這個模式幾次，認識到每一個循環都幫助你使心靈集中，並將你帶回平衡狀態。準備好時，放下正方形呼吸，讓你的呼吸回到自然和自動的節奏。注意幾個循環的專注呼吸後你的感受。
現在花點時間從不同的角度，從一個新的心境來看待你目前的經歷。考慮你處境中哪些方面是在你控制範圍內的。承認你能夠管理的部分，溫和地釋放對你無法控制的方面的擔憂。這種心理轉變可以減少無助感，恢復你的主導感。
想像自己以平靜和能力處理那些讓你不知所措的任務或情況，因為你已經花時間暫停並轉變了觀點。看到自己輕鬆地完成每項任務，以清晰、自信和沉著的心態解決問題。
記住，要到達你想去的地方，你必須一次邁出一小步。當你想像成功的結果時，你可以增強自信，減少對現實生活挑戰的焦慮。
現在，當我們開始結束這個冥想時，溫柔地將你的注意力帶回到你周圍的房間。注意聲音、光線和空間。再深深地緩慢吸一口氣，當你呼氣時，睜開眼睛。感到精神煥發，專注，思維清晰，準備以新的視角和更新的能量回到你的一天中。
謝謝你為自己騰出這段時間。記住，管理不知所措感不僅僅是應對當下，你也在為未來建立韌性。每次練習，你都在增強你優雅和從容地應對生活挑戰的能力。
課程問卷
完成此問卷可以幫助我們改進課程內容，同時也是獲得課程完成獎勵的必要條件。