不老傳說 正向人生進階課程第7集正念的力量：釋放壓力，迎接和諧

不老傳說 正向人生進階課程第7集正念的力量：釋放壓力，迎接和諧

https://youtu.be/8WnVhpha9lg

在生活的忙碌中，一片寧靜正等待著您。這個練習是您尋求深刻平靜的神聖暫停，邀請您沉浸在內在深沉滋養的靜止中，提供您所尋求的慰藉和清晰度。歡迎來到正念運動，我是RING不老傳說的創始人，也是你的冥想導師。我邀請您讓自己舒適，找一個安靜的空間，您可以在那裡坐下或躺下，不受干擾，一個您可以專門用來治療和平靜的神聖場所。讓這成為對自己的一個慈愛行為，尊重您對靜止和恢復活力的需求。

這整個練習是一個邀請，讓您取用對您有益的部分，並且放下那些不適合的。這是一個選擇自己的機會。您可以選擇通過連接您的呼吸來開始。注意它的節奏，當空氣進入您的鼻孔時的涼爽感，以及它輕柔地離開時的溫暖感。每一次呼吸都是一個提醒，引導您回到這一刻，回到平靜覺知的狀態。當您呼吸時，您可以想像從您的身體延伸出根，深入大地，將您固定在此時此刻，提供穩定和平靜的基礎。

現在，您可以加深與呼吸的連接，找到一個能夠安撫和安慰您的節奏。慢慢地吸氣，完全地填滿您的肺部，然後在吸氣的頂端輕鬆地保持這個呼吸，接著通過您的嘴輕輕地釋放空氣，比您的吸氣時間更長。這個呼吸模式是一個強大的工具，可以平靜您的身體和心靈。隨著每一次呼氣，想像釋放掉任何壓力、緊張或擔憂，讓寧靜感覆蓋您。

繼續自己再進行一會兒，通過鼻子吸氣，在頂端暫停，然後邀請您的呼氣比吸氣更長。關注呼吸的感覺和內在體驗。放下這個專注的呼吸模式，將您的注意力轉向您的身體。從您腳趾的尖端開始，逐漸向上移動您的注意力，帶著慈愛的觀察。當您專注於身體的每一部分時，觀察您遇到的任何感覺。溫暖、涼爽、刺痛、緊繃，或者可能什麼都沒有。以好奇心和開放性接近這些感覺，盡力放下判斷。

輕柔地將您的意識在身體中向上移動，對每一部分給予一個沉默的肯定和同情。這種正念之旅不僅加深了您與當下時刻的連接，也培養了對您身體自我的慈愛接納。在這個高度覺知的空間中，您可能會注意到身體內部某些地方存在緊張或不適。我邀請您不要把這些感覺當作敵人，而是把它們看作是在尋求關注和照顧的自我部分。您可以想像向這些自我部分伸出友誼之手，以善意和理解迎接它們。這種與自己的體驗交朋友的行為，以慈悲和理解來遇見自己，是朝向治療和平靜的一步。

繼續以慈悲和同情擁抱沉默的一刻，您的冥想中的神聖暫停。在靜默中，讓自己簡單地與您的體驗同在，無論它可能是什麼。這個沉默是一個畫布，您內在世界的質地和顏色可以自由地表達自己。這是一個整合的時刻，讓呼吸和身體覺知的練習沉澱到您的存在中。在這個靜默中，考慮到沉默中蘊藏的深刻力量和機會。

就像樹木最深的根部是看不見的，提供營養和穩定性一樣，我們內在的靜默也提供了不動搖的和平與韌性的基礎。擁抱這個看不見的力量的教訓，並將它帶入您的世界。逐漸開始將您的意識帶回到您所在的空間。感受支撐您的力量，空氣與您的皮膚接觸，周圍的聲音。邀請一些動作回到您的身體，對您給予自己的這段時間表示感激。當您準備好時，睜開眼睛，帶著滿滿的和平之心回到您的日常，攜帶著您內在培養的靜默和寧靜。