不老傳說 正向人生進階課程第8集【6個呼吸到放鬆】找到內心的平衡

不老傳說 正向人生進階課程第8集【6個呼吸到放鬆】找到內心的平衡

https://youtu.be/MNU3BQnQ0bg

這集冥想將引導你透過深呼吸和手部動作，進入一種平衡和放鬆的狀態。隨著呼吸的自然流動，你的手部動作象徵著內在的開放和準備，為創造性思維鋪路。這個過程幫助你放慢思維，為新的想法和解決方案提供空間。

幸福快樂，歡迎來到這次引導冥想，

我是RING戒指，你的冥想老師，也是不老傳說創始人，

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今日，歡迎來到這個重要的時刻，

與我一同參加這次的練習，讓我們開始吧。

首先找一個舒適的坐姿，脊椎挺直，坐骨平衡地支撐在兩側，肩膀輕微後拉以打開心房，讓肩膀遠離耳朵，手掌向上放在腿上。當你準備好時，輕輕閉上眼睛，開始調整你的呼吸和身體，感受到你內在的平衡。如果需要，調整你的身體以創造平衡感。

當你調整到內在平衡的感覺時，你同時會意識到你的呼吸，當你吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮。讓你的呼吸以最舒服的節奏流動，這可能意味著有時吸氣深，有時淺，相信對你來說自然的就是最好的。開始用你的想像力，想像在地平線上有一片輕柔流動的海洋，波浪不斷地滾動進出。感受到你的呼吸就像波浪一樣流入流出，有時波浪大，就像呼吸可能深，有時波浪小，就像呼吸可能淺，它們每一個都是獨一無二的。現在就騎著你呼吸的波浪。

在你下一次呼氣時，非常輕柔地關上你的左手，然後在你吸氣時打開它。在你下一次呼氣時，輕柔地關上你的右手，然後在你吸氣時打開它。繼續這種交替手的模式，在每次呼氣時關閉，在每次吸氣時打開，看看你是否能夠輕柔和緩慢地與你的呼吸節奏移動，不是控制它，而是隨著它自然感覺要做的事情移動。呼氣時一隻手關閉，吸氣時那隻手打開，呼氣時另一隻手關閉，吸氣時另一隻手打開。繼續以對你來說感覺良好的節奏做這個動作，注意要輕柔地移動，關閉手時施加非常輕的壓力。調整到一個節奏，自然的流動。

記住要跟隨你的呼吸，不是你的手，你的手跟隨你的呼吸，與它保持相同的節奏，你的呼吸自然地流動。如果你從深呼吸和淺呼吸交替，有時會發生這種情況，不要控制，只是繼續允許。在你下一次呼氣時，同時輕柔地關上兩隻手，吸氣時兩隻手打開，以你自己的節奏呼氣時兩隻手關閉，吸氣時兩隻手打開。看看你是否能夠完全按照你的呼吸節奏移動你的手，這樣它們在完全呼氣結束時完全關閉，在完全吸氣結束時完全打開，呼吸和手就像地平線上的波浪一樣自然流動。在你下一次呼氣後，輕柔地保持你的手掌關閉，並調整到你手中的感覺。

你注意到什麼？一種溫暖、涼爽或刺痛感？保持當下和覺知，那種感覺是否會擴散到你的身體？注意當你專注於你的呼吸和手的運動時，它給了你的大腦所需要的休息。讓你的手掌輕柔地重新打開，你在這些打開的手掌中注意到什麼物理感覺？讓這些打開的手掌象徵你開放的心態，你開放的意願，對自己肯定說：我是開放的，願意的，並準備好迎接創造性的解決方案。感受到你內在的一種投降感，感激自己在這裡，給自己這個休息。

隨時當你需要時回到這裡，並且知道，當我們過度思考時，像這樣放慢我們的思維，清除了通往我們所需要的思想或想法的道路，所以相信你得到的任何好感覺的暗示，當你準備好時，慢慢地滾動你的肩膀，擺動你的手指和腳趾，並且當你準備好時，睜開眼睛回到你周圍的世界。