21天打造職場超級新星第5天：情緒管理
親愛的職場新鮮人，歡迎來到我們21天修煉計劃的第5天！今天我們要談談一個在職場中至關重要，卻常常被忽視的話題——情緒管理。
課程內容
21天打造職場超級新星第5天：情緒管理
親愛的職場新鮮人，歡迎來到我們21天修煉計劃的第5天！今天我們要談談一個在職場中至關重要，卻常常被忽視的話題——情緒管理。
為什麼今天要談這個主題呢？因為在職場中，我們每天都會面對各種挑戰和壓力，這些都可能引發強烈的情緒反應。如果不能妥善管理這些情緒，不僅會影響我們的工作表現，還可能損害人際關係，甚至影響身心健康。所以，學會識別、接納並適當表達自己的情緒，是每個職場新鮮人都應該掌握的重要技能。
今天的內容將幫助你更好地瞭解自己的情緒，學會在工作中保持情緒平衡，並在遇到強烈情緒時快速調整。讓我們一起來探索情緒的奧秘吧！
超級新星能量語錄： "情緒就像天氣，來了就來了，去了就去了。重要的是，無論晴天還是雨天，我們都能好好生活。"
冥想主題：情緒覺察與平衡
今天的冥想練習，我們將專注於覺察和平衡情緒。找一個安靜的地方，舒適地坐下或躺下。深呼吸幾次，讓身體放鬆。
現在，把注意力放在你的身體上。從頭到腳，慢慢掃描你的身體。是否有任何部位感到緊張或不適？只是觀察，不要試圖改變什麼。
接下來，把注意力轉移到你的情緒上。此刻你感覺如何？是開心、平靜、焦慮還是煩躁？不要評判這些情緒，只是溫和地觀察它們。
想像你的情緒是一朵雲，漂浮在藍天中。看著它慢慢飄過，不執著，不排斥。記住，所有的情緒都是暫時的，都會過去。
最後，深呼吸幾次，慢慢睜開眼睛，結束這次冥想。
實際應用：情緒日記
今天的實際應用是開始記錄情緒日記。這個練習可以幫助你更好地瞭解自己的情緒模式。
每天花5-10分鐘，記錄以下內容：
- 今天經歷的主要情緒（例如：快樂、焦慮、生氣、沮喪等）
- 引發這些情緒的事件或想法
- 你的身體反應（例如：心跳加速、肌肉緊張等）
- 你如何應對這些情緒
例如： "今天下午3點，當主管突然要求我在明天之前完成一個大項目時，我感到非常焦慮。我的心跳加速，手心出汗。我深呼吸了幾次，然後與主管討論了項目的優先級，最終我們達成了一個更合理的截止日期。"
堅持記錄一週，你會發現自己對情緒的認知更加清晰，應對能力也會逐漸提升。
反思問題：哪些工作場景最容易觸發我的負面情緒？
花點時間思考這個問題。是繁重的工作量？還是與同事的溝通不順？又或者是面對客戶的壓力？識別這些觸發點是管理情緒的第一步。
一旦你意識到這些場景，就可以提前準備應對策略。例如，如果你發現長時間的會議容易讓你感到煩躁，你可以在會議前深呼吸幾次，或者在會議中適時伸展一下身體。
常見問題與解答：
Q: 當工作中出現強烈情緒時，如何快速平復？
A: 可以使用"3-3-3"技巧：
看到3樣東西，聽到3種聲音，移動身體的3個部位。這個簡單的正念練習可以幫助你迅速回到當下，緩解強烈情緒。
讓我們來詳細解釋一下這個技巧：
1.看到3樣東西：
環顧四周，仔細觀察並默念出你看到的3個物品。比如："我看到一台電腦、一盆綠植、一本筆記本。"
2.聽到3種聲音：
集中注意力，聆聽並默念出你聽到的3種聲音。例如："我聽到空調的嗡嗡聲、同事的談話聲、遠處的交通噪音。"
3.移動身體的3個部位：
有意識地移動你的身體，並默念出動作。比如："我轉動了脖子、活動了手指、挺直了後背。"
這個練習之所以有效，是因為它能迅速將你的注意力從引發強烈情緒的事物上轉移開，讓你回到當下此刻。通過專注於感官體驗，你的大腦會暫時停止對情緒的過度關注，從而達到平復的效果。
除了"3-3-3"技巧，這裡還有一些其他快速調節情緒的小技巧：
1.深呼吸法：
慢慢吸氣4秒，屏住呼吸4秒，然後慢慢呼氣6秒。重複幾次，你會感到明顯的放鬆。
2.冷水刺激：
去洗手間用冷水沖洗手腕或臉部，這能迅速降低體溫，緩解緊張情緒。
3.正念行走：
如果可能的話，走出辦公室，慢慢走動幾分鐘。專注於腳步的感覺，感受空氣、陽光或微風。
4.音樂療愈：
準備一個能讓你平靜下來的音樂播放清單，需要時戴上耳機聆聽幾分鐘。
5.積極自我對話：
對自己說一些鼓勵的話，如"這只是暫時的"、"我能夠處理好這個情況"等。
記住，情緒管理是一個持續的過程，需要不斷練習和調整。隨著時間的推移，你會發現自己越來越擅長處理各種情緒。
今日小確幸：
今天，試著在工作中找到三件讓你感到快樂或感恩的小事。可能是同事的一個微笑，完成一項任務的成就感，或者是午餐時吃到的美味食物。將這些小確幸記錄下來，在心情低落時翻閱，能給你帶來正面能量。
激勵結語：
親愛的職場新鮮人，記住，擁有情緒並不可怕，可怕的是被情緒所控制。通過今天的學習和練習，你已經邁出了掌控情緒的第一步。情緒就像是內心的指南針，告訴我們什麼是重要的，什麼需要改變。學會傾聽它們，但不被它們主宰，你就能在職場中保持平衡，展現最好的自己。
明天，我們將探討如何在職場中進行有效溝通。在那之前，繼續關注你的情緒，練習今天學到的技巧。相信自己，你正在成為一個情緒智慧超群的職場達人！晚安，期待明天再見！
課程問卷
完成此問卷可以幫助我們改進課程內容，同時也是獲得課程完成獎勵的必要條件。