21天打造職場超級新星第7天：建立界限 - 當個有原則的甜心

21天打造職場超級新星第7天：建立界限 - 當個有原則的甜心

https://youtu.be/fX44cFdyhVM

嗨，親愛的職場新鮮人！歡迎來到我們21天職場成長之旅的第7天。今天，我們要談談一個超級重要但常常被忽視的技能：建立界限。為什麼這麼重要呢？因為在職場中，如果不懂得設立適當的界限，你可能會發現自己總是忙得不可開交，卻感覺事情永遠做不完，最後累得像隻狗還可能被人當成出氣筒。但是，如果你能學會優雅地說「不」，你就能在保持良好人際關係的同時，也保護自己的時間和精力。這不僅能提高你的工作效率，還能讓你在職場中更受尊重。所以，準備好學習如何當個有原則的甜心了嗎？讓我們開始吧！

超級新星能量語錄： 「善良不等於當濫好人，懂得拒絕才是真正的成熟。」

冥想主題：自我保護與尊重

1.找一個安靜的地方，舒適地坐下。

2.閉上眼睛，深呼吸幾次。

3.想像你站在一片美麗的花園中，這是屬於你的私人空間。

4.在花園周圍，有一道柔和的光芒形成的屏障，這就是你的界限。

5.感受這道屏障帶給你的安全感和自主權。

6.想像有人試圖跨越這道屏障，但你可以溫和而堅定地阻止他們。

7.體會到設立界限並不意味著拒絕他人，而是保護自己的同時也尊重他人。

8.深吸一口氣，慢慢睜開眼睛，帶著這種感覺開始新的一天。

實際應用：學會說"不"的練習

今天，我們要來玩個小遊戲，叫做「婉拒高手」。準備好了嗎？

1.找一面鏡子，站在鏡子前。

2.想像鏡子裡的是你最好的朋友，他/她正要求你做一件你真的沒時間或不想做的事。

3.深吸一口氣，微笑著對鏡子說：「謝謝你信任我，但是...」然後用溫和但堅定的語氣解釋你為什麼不能答應。

4.嘗試不同的拒絕方式，比如：

l 「我很感謝你想到我，但我現在的工作量已經很大了。」

l 「你的提議很有趣，但這不太符合我目前的優先事項。」

l 「我真的很想幫忙，但我需要保留一些時間給自己。」

5.每次練習後，給自己一個大大的笑容和鼓勵。記住，說「不」並不會讓你成為壞人！

反思時間：

坐下來，拿出筆記本，花5分鐘思考並寫下：在工作中，我最難拒絕的事情是什麼？為什麼我覺得難以拒絕？

這個練習能幫助你瞭解自己的弱點，為未來的情況做好準備。

午間小確幸：

今天午休時，試著對一件小事說「不」。可能是婉拒同事邀請你一起吃不太健康的食物，或是拒絕幫忙做一個不屬於你職責範圍的小任務。記住，這是一次練習，不要給自己太大壓力。

下午能量補給：設立界限小貼士

1.使用「我」陳述句：

不要說「你總是要我加班」，而是說「我需要更多的個人時間」。

2.提供替代方案：

如果無法完全拒絕，試著提供其他解決方案。

3.保持一致性：

一旦設立了界限，要堅持執行。

4.學會延遲回答：

不要立即答應，說「讓我考慮一下」給自己時間思考。

5.練習同理心：

理解對方的需求，但也要尊重自己的限制。

常見問題與解答：

Q: 如果我的上司總是要求我加班，我該如何設立界限？

A: 這確實是個棘手的情況，但還是有辦法的！試試這個：

1.選擇適當的時機：

不要在壓力大的時候討論這個問題。

2.準備充分：

列出你的工作成果和貢獻。

3.表達你的困難：

「我很感激公司對我的信任，但長期加班影響了我的工作效率和生活質量。」

4.提出建設性建議：

「我們能不能討論一下如何更有效地安排工作，或者是否需要增加人手？」

5.保持彈性：

「如果有特別緊急的項目，我當然願意加班。但我希望這不會成為常態。」

記住，大多數理智的上司都會理解工作生活平衡的重要性。如果情況沒有改善，可能是時候考慮尋找新的機會了。

晚間反思：

今天晚上，花10分鐘寫下你的「個人界限宣言」。這可以包括：

1. 我的工作時間是...
2. 我願意接受的額外工作量是...
3. 我需要的個人時間是...
4. 我希望同事如何與我溝通...

將這個宣言放在你能經常看到的地方，提醒自己堅持自己的界限。

今日小確幸：

今晚，給自己一個小獎勵，慶祝你學會了如何優雅地說「不」。可以是一杯香醇的熱巧克力，一段舒適的泡澡時光，或者是看一集最愛的電視劇。記住，每一次的自我保護都值得被慶祝！

明日預告：

明天我們將進入第二週的學習，主題是「時間管理」。準備好要成為時間管理大師了嗎？

激勵結語：

親愛的，記住，設立界限不是自私，而是自愛。當你懂得保護自己的時候，你才能更好地幫助他人。你是獨一無二的寶藏，值得被善待，首先要善待的人，就是你自己。晚安，明天見！