21天打造職場超級新星-第3天

第3天：培養正念 - 讓工作不再是苦差事

親愛的職場新鮮人們，歡迎來到我們21天課程的第3天！今天我們要談談「正念」這個聽起來很玄的東西。你可能會想：「哎呀，我每天工作已經夠忙了，哪有時間練什麼正念啊？」別擔心，今天我們就要告訴你，正念其實超級實用，而且可以讓你的工作生活變得更輕鬆、更有趣！

為什麼今天要談正念呢？因為在職場中，我們經常會感到壓力、焦慮，甚至覺得時間不夠用。正念練習可以幫助我們更好地專注當下，提高工作效率，減少不必要的煩惱。而且，培養正念能力還能幫助我們更好地理解自己和他人，改善人際關係。所以，讓我們一起來探索如何在忙碌的工作中保持正念吧！

冥想主題：當下覺察

今天的冥想主題是「當下覺察」。這聽起來可能有點抽象，其實就是讓我們的注意力回到此時此刻，專注於當下的感受和體驗。

想像一下，你正坐在辦公桌前。閉上眼睛，深吸一口氣，然後緩緩呼出。感受一下你的腳掌如何與地面接觸，臀部如何與椅子接觸。注意你的呼吸，不需要刻意改變它，只需要觀察它的節奏。

現在，慢慢將注意力轉移到你的聽覺上。辦公室裡有什麼聲音？也許是同事的談話聲，打字聲，或者空調的嗡嗡聲。不要評判這些聲音，只需要注意到它們的存在。

接著，將注意力轉移到你的身體感覺上。有哪些部位感到緊張或不適？比如肩膀、頸部或者背部。試著稍微調整一下姿勢，讓身體更舒適一些。

最後，注意一下你此刻的情緒狀態。是感到平靜、焦慮，還是有點無聊？不管是什麼情緒，都沒關係，只需要覺察到它的存在。

睜開眼睛，深吸一口氣，然後緩緩呼出。恭喜你，你剛剛完成了一次簡單的正念練習！

實際應用：工作中的正念時刻練習

好啦，現在讓我們來看看如何將正念融入日常工作中。以下是一些超級實用的小技巧：

1.「紅綠燈」練習：

每次看到紅綠燈，就提醒自己深呼吸三次。這個習慣不僅適用於通勤，也可以應用在工作中。比如，每次打開一個新的檔或開始一項新任務時，就停下來深呼吸三次。

2.「喝水正念」：

每次喝水時，都全神貫注地感受水的溫度、味道和質地。這不僅能讓你保持水分，還能讓你在忙碌的工作中短暫放鬆。

3.「五感觀察」：

在工作間隙，花一分鐘時間使用五感觀察周圍環境。看到了什麼？聽到了什麼？聞到了什麼？觸摸到了什麼？甚至可以嚐到什麼味道（如果你正在吃東西的話）？

4.「正念走路」：

去洗手間或茶水間的路上，專注感受腳底與地面的接觸，注意身體的移動。這個小練習可以幫助你在工作間隙重新集中注意力。

5.「感恩時刻」：

每天工作結束前，花一分鐘時間回想今天有哪三件值得感恩的事情。這可以是完成了一項任務，得到了同事的幫助，或者只是享受了一頓美味的午餐。

反思問題：如何將正念融入日常工作？

現在，讓我們來思考一下：你能想到哪些方法可以將正念融入你的日常工作中？也許是在開會前深呼吸幾次，或者在處理郵件時更專注地閱讀每一封郵件。記住，正念並不是要你改變什麼，而是更加覺察當下的一切。

常見問題與解答

Q: 在繁忙的工作中如何保持正念？

A: 除了我們前面提到的方法，你還可以：

1.設置手機提醒：

每小時提醒自己深呼吸幾次。

2.使用正念 App：

有很多 App 提供短時間的引導冥想，很適合在工作間隙使用。

3.正念貼紙：

在電腦、手機或筆記本上貼上一個小貼紙，每次看到它就提醒自己回到當下。

4.正念進食：

午餐時間專注於食物的味道和質地，享受每一口。

5.任務轉換正念：

在切換不同任務時，暫停幾秒鐘，深呼吸，重新集中注意力。

超級新星能量語錄： 「正念不是逃避現實，而是更深入地體驗現實。」

今日小確幸：

今天，試著在工作中找到三個小小的快樂時刻。可能是陽光透過窗戶灑在你的桌面上，可能是同事給你遞來一杯香濃的咖啡，或者是你終於解決了一個棘手的問題。記住這些時刻，它們就是你工作中的小確幸！

激勵結語：

親愛的職場新鮮人，記住，正念不是什麼神秘的技能，它就是簡單地活在當下。在工作中保持正念，不僅能提高你的工作效率，還能讓你更好地享受工作的樂趣。生活中的美好往往藏在細節裡，而正念能幫助我們捕捉這些美好。所以，從今天開始，讓我們一起在工作中培養正念，發現更多的驚喜和快樂吧！

明天，我們將探討如何克服職場中的恐懼。期待你的參與！晚安，正念小達人！