21天打造超級媽咪-第4天：自我關愛時光

21天打造超級媽咪-第4天：自我關愛時光

https://youtu.be/CbyYZGDaIdk

今日能量卡：「愛的擁抱」

親愛的超級媽咪，歡迎來到21天課程的第4天。今天，我們要學習一個非常重要的課題：自我關愛。作為一位媽媽，你可能常常將所有的愛和關注都給了家人，卻忘了照顧自己。但請記住，只有先愛自己，你才能有更多的愛去給予他人。今天的能量卡是「愛的擁抱」，讓我們一起學習如何給自己一個溫暖的擁抱。

冥想主題：學會愛自己，滿溢的愛才能給予他人

在開始今天的冥想練習之前，讓我們先來思考一個問題：你最後一次真正關愛自己是什麼時候？很多媽媽可能會發現，自己已經很久沒有好好照顧自己了。我們常常會覺得，把時間花在自己身上是一種自私的行為。但事實恰恰相反，自我關愛是讓我們能夠持續給予他人的重要基礎。

想像一下，如果你是一個水壺，而你的愛就是水壺裡的水。如果你不斷地倒水給別人，卻從不為自己注水，最終你會變成一個空蕩蕩的水壺，再也無法給予他人。因此，學會愛自己不僅不自私，反而是讓我們能夠持續愛他人的關鍵。

練習：15分鐘的慈心冥想，首先將愛送給自己

現在，讓我們一起進行今天的冥想練習。找一個安靜、舒適的地方坐下，可以是沙發、床上，或者瑜伽墊上。閉上眼睛，深呼吸幾次，讓身體完全放鬆。

1. 首先，將注意力集中在你的心臟區域。想像在你的胸口中央有一個溫暖的光球，這個光球代表著無條件的愛。
2. 隨著每一次呼吸，這個光球變得越來越亮，越來越大。感受這份溫暖和愛意在你的身體裡擴散。
3. 現在，對自己說以下幾句話。你可以在心裡默念，或者輕聲說出來： "願我平安" "願我健康" "願我快樂" "願我充滿愛"
4. 每說一句，就深呼吸一次，讓這些美好的祝願真正沉入你的內心。
5. 接下來，回想一下你最近為家人做的一件事。也許是為孩子準備了愛心午餐，或者陪伴伴侶度過了一個困難時刻。對自己說：「我為自己感到驕傲，我做得很棒。」
6. 現在，想像你最愛的人正站在你面前，對你說：「謝謝你，你是一個了不起的媽媽。」讓這份讚美和感激沉入你的心裡。
7. 最後，再次將注意力集中在心臟區域的光球上。感受這份愛和溫暖充滿你的全身。對自己說：「我值得被愛，我也有能力去愛。」
8. 慢慢地睜開眼睛，感受這份平靜和愛意。

日常實踐：每天安排30分鐘的「媽媽時光」，做些自己喜歡的事

冥想練習結束後，讓我們來談談如何將自我關愛融入日常生活中。從今天開始，每天安排30分鐘的「媽媽時光」，這30分鐘裡，你可以做任何你喜歡的事情。以下是一些建議：

1.閱讀

拿起那本你一直想看卻一直沒時間看的書，沉浸在文字的世界裡。

2.泡澡

準備一個溫暖的泡澡，加入你喜歡的精油或浴鹽，讓身心都得到放鬆。

3.運動

做一些瑜伽、跳舞或者任何你喜歡的運動，讓身體充滿活力。

4.創作

畫畫、寫日記、彈奏樂器，讓你的創意自由流動。

5.美容護理

敷面膜、做指甲、護髮，好好寵愛自己。

6.冥想或祈禱

靜下心來，與自己內心對話。

7.聽音樂

播放你最喜歡的音樂，閉上眼睛，讓音樂治癒你的心靈。

8.園藝

照顧植物，感受生命的奇妙。

9.品茗

泡一杯你喜歡的茶，細細品味每一口。

10.與朋友聊天

打電話給一個好朋友，分享你的喜怒哀樂。

記住，這30分鐘是屬於你的。不要因為內疚或其他原因而放棄它。你值得擁有這段時間，這不僅對你有益，也會讓你的家人受益。一個快樂的媽媽，才能營造一個快樂的家庭。

媽媽能量語錄：「愛自己不是自私，而是讓愛持續的泉源。」

親子互動小遊戲：「愛的傳遞」

今天，和孩子一起玩一個「愛的傳遞」遊戲。全家人圍成一圈，每個人輪流說出一件自己最近做的讓自己感到驕傲的事。其他人則給予真誠的讚美和鼓勵。這個遊戲不僅能增進家人間的感情，也能讓孩子學會自我肯定和欣賞他人。

媽媽小確幸：今天，給自己買一束鮮花或者一盆喜歡的植物。每次看到它，都提醒自己要善待自己。

自我反思問題：「我最常忽視自己的哪些需求？我可以如何更好地滿足這些需求？」

結語：

親愛的媽媽，希望今天的課程能讓你意識到自我關愛的重要性。記住，愛自己不是自私，而是讓我們能夠持續給予愛的重要基礎。從今天開始，每天都給自己一個溫暖的擁抱，告訴自己：「我很棒，我值得被愛。」

當你開始善待自己時，你會發現生活變得更加美好。你會有更多的耐心和愛心去對待家人，也會更有能力應對生活中的各種挑戰。讓我們一起學習愛自己，成為一個更快樂、更有能量的超級媽咪！

明天，我們將繼續這個充滿愛和成長的旅程。記得在你的「媽媽能量日記」中記錄今天的感受和收穫。期待在下一課再見到你！