21天打造超級媽咪-第6天：專注力提升

21天打造超級媽咪-第6天：專注力提升

https://youtu.be/rGM0HC5ppo4

今日能量卡：「雷射光束」

親愛的媽媽們，歡迎來到我們21天課程的第6天。今天，我們要探討一個對每位媽媽都至關重要的主題：專注力提升。在這個資訊爆炸、注意力分散的時代，培養並維持高度專注力對我們來說既是挑戰，也是必要的技能。

想像一下，當你能夠像雷射光束一樣，將全部的注意力集中在一點上，會發生什麼奇妙的事情？沒錯，就像雷射光束能夠切割鋼鐵一樣，高度的專注力能讓我們突破各種困難，完成看似不可能的任務。

作為媽媽，我們每天都面臨著無數的干擾和中斷。孩子的哭鬧聲、家務的壓力、工作的限期，還有社交媒體的誘惑，這些都在不斷地分散我們的注意力。然而，當我們學會在紛亂中保持專注，我們不僅能更有效率地完成任務，還能為孩子樹立榜樣，教導他們專注的重要性。

今天，讓我們一起學習如何提升專注力，讓自己成為一道強大而精準的雷射光束！

冥想主題：在紛亂中保持專注

在開始今天的冥想練習之前，讓我們先了解一下為什麼專注力對我們如此重要。

首先，高度的專注力能大幅提升我們的工作效率。當我們全神貫注於一項任務時，我們能更快、更好地完成它，這意味著我們有更多的時間陪伴家人或照顧自己。

其次，專注力能幫助我們更好地理解和記憶信息。無論是在工作中學習新技能，還是在陪伴孩子時傾聽他們的心聲，保持專注都能讓我們更深入地理解和體會。

再者，專注力能幫助我們減少壓力，提高生活品質。當我們專注於當下的任務時，我們的大腦會進入一種「心流」狀態，這種狀態不僅能提高效率，還能帶來愉悅感和成就感。

最後，培養專注力能幫助我們更好地控制情緒。當我們能夠專注於當下，而不是被過去的懊悔或未來的焦慮所困擾時，我們就能更平和、更理性地面對生活中的各種挑戰。

練習：10分鐘的蠟燭凝視冥想（可用電子蠟燭）

現在，讓我們開始今天的冥想練習。這個練習叫做蠟燭凝視冥想，它能有效地訓練我們的專注力。如果擔心安全問題，可以使用電子蠟燭代替。

1. 找一個安靜的地方，點燃蠟燭（或打開電子蠟燭），將它放在眼睛平視的位置，距離約1米左右。
2. 坐在舒適的位置，保持脊背挺直但不僵硬。深呼吸幾次，讓身體放鬆下來。
3. 輕輕地將目光聚焦在蠟燭的火焰上。不要用力瞪眼，而是用柔和的目光注視著火焰。
4. 當你的注意力開始集中在火焰上時，你可能會注意到火焰周圍的光暈，或者火焰本身的顏色變化。這些都很好，繼續保持專注。
5. 如果你的思緒開始漂移，不要自責。溫和地將注意力重新帶回到火焰上。
6. 持續這個練習10分鐘。如果眼睛感到疲勞，可以短暫地閉上眼睛休息，然後再重新開始。
7. 結束時，輕輕閉上眼睛，感受一下身體和心靈的狀態。你可能會感到更加平靜和專注。

這個練習不僅能提升我們的專注力，還能幫助我們平靜心緒，減少焦慮。隨著練習的深入，你會發現自己越來越容易進入專注狀態。

日常實踐：每次只專注做一件事，全神貫注5分鐘

冥想練習固然重要，但要真正提升專注力，我們需要將它融入日常生活中。今天的日常實踐很簡單：每次只專注做一件事，全神貫注5分鐘。

這聽起來可能很容易，但實際上可能比你想像的要難。在這個多任務處理盛行的時代，我們已經習慣了同時做多件事：一邊看電視一邊刷手機，一邊照顧孩子一邊處理工作郵件。然而，這種習慣實際上降低了我們的效率，也減弱了我們的專注力。

以下是一些建議，幫助你實踐這個習慣：

1.從簡單的任務開始

比如專注5分鐘擦桌子，或者5分鐘專注地折疊衣服。

2.關閉所有可能的干擾

在這5分鐘內，關閉手機通知，遠離電腦和電視。

3.全身心投入

不僅用眼睛看，還要用其他感官感受。比如在擦桌子時，感受手下的觸感，聞一聞清潔劑的香味。

4.正念觀察

如果發現思緒開始漂移，不要自責，只需溫和地將注意力帶回當前的任務。

5.逐漸增加時間

隨著練習的深入，你可以嘗試將時間延長到10分鐘、15分鐘，甚至更長。

6.在育兒中實踐

當陪伴孩子時，試著完全專注於他們5分鐘，不看手機，不想其他事情。你會驚訝地發現，這短短的5分鐘可能會成為你和孩子之間最珍貴的時光。

記住，專注力就像肌肉一樣，需要不斷練習才能增強。不要期望一蹴而就，而是要保持耐心和恆心。隨著時間的推移，你會發現自己越來越容易進入專注狀態，工作效率提高了，與家人的關係更加親密了，整個人也變得更加平和與快樂。

媽媽能量語錄：「專注的力量，如同雷射光束，能夠穿透一切障礙，照亮我們的人生道路。」

親子互動小遊戲：「專注大挑戰」

這個遊戲可以幫助孩子理解並練習專注力。規則很簡單：

1. 準備一個計時器和一些小物品（如豆子、紐扣等）。
2. 將小物品放在桌子上，讓孩子數一數總共有多少個。
3. 然後，告訴孩子閉上眼睛，你會拿走或添加一些物品。
4. 孩子睜開眼睛後，要在30秒內找出變化的地方。
5. 隨著遊戲的進行，可以增加難度，比如增加物品數量，或縮短時間。

這個遊戲不僅能訓練孩子的專注力和觀察力，還能增進親子互動。你也可以和孩子輪流當「變化製造者」，讓遊戲更加有趣。

媽媽小確幸：今天，當你完成一項任務時，花點時間慶祝一下。這可以是簡單地深呼吸一下，或是給自己一個大大的微笑。認可自己的成就，哪怕是小小的進步，都能給你帶來幸福感和成就感。

自我反思問題：「今天，哪些事情最容易分散我的注意力？我可以如何減少這些干擾，提高自己的專注力？」

親愛的媽媽們，記住，提升專注力是一個漫長的過程，需要持續的練習和耐心。不要對自己要求過高，每一個小小的進步都值得慶祝。相信自己，你正在成為一個更專注、更高效、更快樂的超級媽咪！讓我們一起，用專注的力量，照亮自己和家人的生活！