21天打造超級媽咪-第19天：幸福感提升

21天打造超級媽咪-第19天：幸福感提升

https://youtu.be/3g9Vixjzwrk

親愛的超級媽咪們，歡迎來到我們21天課程的第19天。今天，我們要專注於提升我們的幸福感。在忙碌的育兒生活中，我們常常忽略了生活中那些細小但珍貴的幸福時刻。讓我們一起學習如何捕捉和珍惜這些美好，讓幸福感充滿我們的每一天。

今日能量卡：「幸福泡泡」

想像一下，幸福就像是漂浮在空中的彩色泡泡。它們輕盈、美麗，卻也容易破碎。我們需要學會珍惜當下，抓住這些幸福的泡泡，並將它們永久地保存在我們的心中。每一個幸福泡泡都代表著生活中的一個美好瞬間，無論是孩子的一個燦爛笑容，還是與家人共度的溫馨時光。

冥想主題：培養日常的幸福感

幸福並不是遙不可及的大事，而是由生活中無數個小確幸堆積而成的。今天的冥想將幫助我們重新連接那些可能被我們忽視的幸福時刻，並學會在日常生活中培養持續的幸福感。

練習：10分鐘的幸福回顧冥想

現在，讓我們一起進行今天的冥想練習。找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次，讓身心完全放鬆。

1. 回想你生命中最幸福的10個時刻。這些時刻可以是重大事件，也可以是日常生活中的小事。
2. 從這10個時刻中選擇一個，將注意力完全集中在這個回憶上。
3. 盡可能詳細地回想當時的場景。你在哪裡？周圍有什麼人？你看到了什麼？聽到了什麼？聞到了什麼？
4. 回想當時的感受。幸福的感覺在身體的哪個部位最強烈？是一種溫暖？還是一種輕盈？
5. 讓這種幸福的感覺充滿全身，彷彿你正重新經歷那個美好時刻。
6. 慢慢地，將注意力轉移到下一個幸福時刻，重複上述步驟。
7. 10分鐘結束後，慢慢睜開眼睛，感受此刻的平靜和幸福。

這個練習不僅能幫助我們重溫美好回憶，還能讓我們意識到生活中已經擁有的幸福。通過定期進行這樣的回顧，我們可以培養一種感恩和珍惜的心態，從而提升整體的幸福感。

日常實踐：製作「幸福收集冊」

為了延續冥想中的美好感受，並將幸福感融入日常生活，我們今天的日常實踐是製作一個「幸福收集冊」。這個活動不僅可以幫助我們記錄生活中的美好瞬間，還可以成為一個有趣的親子活動。

準備材料：

1. 一本空白筆記本或相冊
2. 彩色筆、蠟筆或水彩
3. 膠水和剪刀
4. 相機（可以是手機相機）

製作步驟：

1. 每天留意生活中的幸福時刻，可以是孩子的一個可愛表情，一頓美味的晚餐，或是一次愉快的家庭出遊。
2. 用相機捕捉這些瞬間，或者用繪畫的方式記錄下來。
3. 將照片或畫作貼在「幸福收集冊」中，並在旁邊寫下簡短的描述或感想。
4. 鼓勵家人一起參與，讓每個人都能分享自己的幸福時刻。
5. 定期翻閱這本「幸福收集冊」，回味這些美好的回憶。

這個活動的意義在於培養我們對生活中美好事物的敏感度。當我們開始有意識地尋找和記錄幸福時刻時，我們會發現生活中其實充滿了值得感恩和珍惜的小事。這不僅能提升我們自己的幸福感，還能影響我們的孩子，教導他們欣賞生活中的美好。

延伸活動：幸福分享時間

為了讓「幸福收集冊」發揮更大的作用，可以在每週設立一個「幸福分享時間」。全家人圍坐在一起，每人分享這週收集到的幸福時刻。這不僅可以增進家人間的交流，還能讓每個人從不同的角度看到生活中的美好。

幸福感提升的小技巧：

1.感恩日記

每晚睡前寫下三件今天感恩的事。

2.善意解讀

遇到不愉快的事情時，試著從積極的角度去理解。

3.助人為樂

幫助他人不僅能讓他人感到幸福，自己也會獲得滿足感。

4.正念生活

時常提醒自己活在當下，珍惜眼前的美好。

5.培養興趣

發展自己的興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。

6.社交聯繫

與親朋好友保持聯繫，分享生活中的喜怒哀樂。

7.運動習慣

定期運動能釋放內啡肽，提升幸福感。

8.自我關懷

學會善待自己，給自己一些獨處和放鬆的時間。

結語：

幸福不是終點，而是一段持續的旅程。通過今天的練習和日常實踐，我們學會了如何在生活中尋找、捕捉和珍惜那些幸福的時刻。記住，幸福往往存在於那些微小而平凡的日常中。當我們學會欣賞這些小確幸，我們的生活就會變得更加美好和充實。

讓我們一起製作「幸福收集冊」，將這些美好的時刻永久保存。隨著時間的推移，這本冊子將成為我們人生中最珍貴的寶藏之一，記錄著我們作為母親、妻子和個人的成長與幸福。每當感到疲憊或沮喪時，翻開這本冊子，回顧這些幸福的瞬間，就能重新找到力量和勇氣。

記住，幸福是一種選擇和習慣。通過有意識地培養幸福感，我們不僅能提升自己的生活品質，還能為孩子樹立一個積極、樂觀的榜樣。讓我們一起創造一個充滿幸福泡泡的家庭氛圍，讓愛和歡樂充滿我們的每一天！