21天-從社畜到職場主宰第6天：觀察思維

21天-從社畜到職場主宰第6天：觀察思維

https://youtu.be/-73T6grkvT0

主題介紹

在日常生活中，我們的思想不斷地湧現，這些思緒可能來自於過去的經歷或未來的擔憂，常常讓我們感到焦慮、困惑甚至是沮喪。當我們無法有效地管理這些思維時，可能會影響到我們的情緒、決策能力和整體生活質量。因此，學習如何觀察自己的思維，尤其是在壓力較大的情況下變得尤為重要。

「觀察思維」的冥想技術很大程度上是從正念冥想中衍生出來的，它教我們如何以旁觀者的身份來看待自己的思想和情感。這種這種觀察不只是評論或分析，而是一種完全的接受與覺察。它讓我們意識到，思想並不是我們的全部，自我意識並不等同於思維的流動。透過這種方式，我們能夠學會與自己的思維保持距離，減少它們對我們情緒的影響。

在這個21天計劃中，「觀察思維」將成為一個關鍵的技術，它不僅能改善你的心理狀態，還能幫助你在職場、家庭或社交場合中做出更為理性和客觀的決策。透過今天的冥想練習，我們將進一步深入這一主題，通過具體的練習來增強我們的內在覺察能力。

冥想目標

這一天的冥想目標是提高對思維過程的覺察，學習與想法保持距離。具體來說，今天的冥想將讓我們：

1.增強對自身思維的覺察能力

當我們在冥想中觀察自己的思維時，我們將能夠認識到自己在不經意間出現的各種想法，這些想法可能是焦慮、煩惱、抑或是非常積極的思考。

2.不被思維左右

想法就像河流中的樹葉，我們會學會不去抓住這些樹葉，而是讓它們慢慢飄過。這種不干預的觀察方式將幫助我們在生活中面對挑戰時更加淡定與客觀。

3.提升自我情感管理能力

通過對思維的觀察，我們將能夠更好地理解自己的情感反應，從而在情緒泛濫時保持冷靜，進一步改善我們的情感適應能力。

今天的冥想練習將為我們的心智創造一個新的空間，讓我們有能力清晰地認識到，不論我們的思維如何流淌，我們始終可以選擇回到當下，選擇不被這些思維所引導。

具體練習方法

冥想步驟

1.選擇冥想的地點：

找一個安靜的地方，確保你不會被打擾。如果可能的話，選擇一個舒適的椅子或墊子，讓你的身體感到放鬆。

2.正式開始冥想：

坐在你選擇的位置，閉上眼睛，慢慢深呼吸。讓你的呼吸隨著每一次吸入而變得平穩和自然。

可以進行幾次深長的吸氣和呼氣，讓自己感受到身體的每一個部位都在放鬆。

3.想像自己坐在河邊：

想像自己正坐在一條平靜的河邊，目光注視著河水中的樹葉，這些樹葉隨著水流漂浮而過。感受周圍的環境，聽聽環境中的聲音，讓這些感官的細節進一步幫助你進入放鬆狀態。

4.觀察思維的漂浮：

當你的思維開始湧現時，將每一個浮現的想法想像成一片樹葉，並把它們放在河面上。觀看它們是如何隨著水流而去的。

這些想法可能包括工作上的擔憂，昨天的爭吵，或者未來的計劃。將它們視為自然的流動，並任由它們飄走，而不是去抓住或控制它們。

5.溫和地調整注意力：

在這個過程中，如果你發現自己不知不覺地被某個想法捲入，溫和地告訴自己這是可以的，然後將注意力輕柔地帶回到那條河流的畫面上。

不需要強迫自己停止任何一個想法，接受所有的想法，只是讓它們過去。

7.結束練習：

當你感覺到合適的時候，輕輕地將注意力帶回到當下，慢慢地睜開眼睛，感受周圍環境的存在，並將這種平靜帶入你接下來的生活中。

可以花幾秒鐘時間來感謝自己完成這次練習，並帶著這份內心的寧靜走入日常生活。

實用提示

l 如果在練習時發現自己特別難以放鬆或很難集中注意力，這是非常正常的。請不要批評自己，嘗試放鬆並保持接受的心態。

l 可在心中重複念叨一些肯定語句，如「我接受我的想法」、「每思緒都是過客」等，這將有助於引導你朝著觀察的方向移動。

l 冥想結束後，可以與自己對話，詢問自己的感受和想法，這樣可以進一步理解自己所經歷的一切。

日常應用建議

觀察思維的練習不僅限於冥想時刻，它的原則可以在日常生活中運用。我們生活中會面對各種挑戰和壓力，如果能夠在這些時刻應用觀察思維的技術，將會幫助我們更好地處理問題及情緒。

在工作中的應用

1.身處壓力之中

當工作繁忙或遇到挑戰時，通常我們會產生焦慮和不安。此時，可以短暫退後幾步，專注於觀察內部的負面思維。注意自己這些想法的出現，像觀賞過往的河流一般，讓它們流走，不去過度參與。

2.在做決策之前

如果需要作出重要決策，可以先靜下心來，選擇一個安靜的空間，利用觀察思維的技巧。花幾分鐘仔細觀察與決策相關的所有想法，看看哪一種思考方式會帶來更積極的後果，然後再做出明智的決定。

在家庭生活中的應用

3.面對沖突時

在家庭成員間的爭吵，迅速的情感反應往往會導致進一步的衝突。試著暫時抽身，深吸一口氣，觀察你心中的情緒和想法，這將使你更能理智地處理矛盾而不是單純受情緒驅動。

4.在日常對話中

與家人或伴侶交談時，注意你們當中的每一個反應與反饋。將注意力放在相互間的感受和思維上，這不僅能提高你們的互動質量，也能增強你對他人情感的敏感度。

反思與記錄

每次練習結束後，反思和記錄都是非常重要的步驟。這個過程不僅可以幫助你記住自己的思想模式，還能促進你的成長和理解。以下是一些反思問題，可以幫助你更深入地思考自己的冥想經歷。

l 今天的冥想中，有哪些特別的想法讓你關注？你是如何感受它們的？

l 在觀察那些思維的過程中，你感覺到的情緒是什麼？

l 等這些思考被放入河流後，你的内心感覺有何改變？

l 這一天中，如何將觀察思維的技巧應用在你的生活中？

記錄你的答案，可以幫助你認識到自己身邊的一切如何運作，並為未來的冥想帶來新的洞見。

常見問題解答

1.如果我的腦袋裡一直充滿想法，這正常嗎？

是的，這是非常正常的。人類的思維就像一個不斷運作的機械，無法完全靜止。重要的是學會接受這樣的現狀，並知道自己不需要被這些思維左右。

2.我應該在什麼時候進行這種練習？

任何時間都可以進行觀察思維冥想，特別是在你感到焦慮、壓力或需要做決策時，都是非常合適的時機。

3.我不會感到放鬆，我該怎麼辦？

在冥想的過程中經歷各種不同的情緒是非常正常的。試著不將重心放在放鬆本身，而是專注於觀察思緒流動的過程。

進階練習

如果你已經習慣了初步的觀察思維冥想，這裡是一些進階的技巧，可以幫助你提升你的練習。

1.比較不同想法的性質

在冥想的過程中，可以學會識別不同類型的想法，例如「正面」和「負面」想法，並觀察它们在情感上的影響。

2.練習當下覺察

在日常生活中，不僅在冥想時，隨時都嘗試覺察當前的思想，而不在於評論或分析，這需要更深的實踐。

結語

通過這些進階方法，你將能夠不斷深化你的觀察思維練習，理解更深層的情感和思維模式，並在生活的各個層面中提升自我覺察。