21天-從社畜到職場主宰第15天：正念溝通

21天-從社畜到職場主宰第15天：正念溝通

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主題介紹

在快速變化和高壓的職場環境中，有效的溝通能力是成功的必備條件。然而，許多人在溝通中尋找表達自我的同時，往往忽視了理解他人。正念溝通是一種全新的方式，它幫助我們在交談中保持當下的覺察，並深入理解自己和他人的感受、需求與想法。這一章旨在通過正念冥想練習，提高讀者的溝通技能，協助他們在職場中的各種情境中，表達更加清晰而有同理心的聲音。

正念溝通不僅是一種技巧，更是一種全然的存在方式。在這個過程中，我們不僅重視信息的傳遞，還關注言語背後的情感連結，因此能夠加強人際關係，增強團隊合作的效率。透過這樣的練習，我們會發現，與同事、上司或客戶的交流變得更加順暢、愉悅，甚至富有創造性。當我們能夠靜下心來，專注於交流的過程，將會促進更深入的理解和更具建設性的對話。

冥想目標

本章節的主要冥想目標在於引導讀者提高溝通中的覺察力，並促進積極的聆聽技巧。具體來說，通過以下幾個方面來加強冥想的實踐：

1.覺察情緒與感受

幫助讀者識別自己在對話中的情緒狀態，變得更加敏銳於身體感受，這將有助於在交談過程中保持冷靜與清晰。

2.增強聆聽技巧

指導讀者在溝通時，將重心放在對方的表達上，真正去理解他人的觀點，而不是一味地急於表達自己的看法。

3.提升表達清晰度

引導讀者在重新思考過去的對話中，理清思緒、清晰表達自己的需求與立場，從而避免誤解和衝突。

達成這些目標將使讀者在職場中表現得更加自信，更能有效地處理衝突和問題，從而更快達成工作目標。

具體練習方法

以下是進行正念溝通冥想的具體步驟：

1.尋找安靜的地方

選擇一個安靜不受打擾的地方坐下，確保你能夠放鬆並專注於當下的練習。

2.閉上眼睛，專注於呼吸

閉上你的眼睛，開始進行連續的深呼吸，吸氣時感受空氣直接進入肺部，感受胸部和腹部的擴張；呼氣時，想像將身體的緊張與壓力隨著氣息一起釋放。

3.回顧最近的一次重要對話

回想最近一次讓你感到特別重要或情緒化的對話。不管是一場會議還是一對一的交談，思考當時的場景和情境。

4.注意身體感覺、情緒和想法

在這次對話中，注意你身體的感覺，例如心跳是否加快，是否有緊繃的肌肉，亦或是感到輕鬆。接著，留意當時的情緒狀態——是焦慮、期待還是沮喪？同時，觀察當時你的想法——你在想些什麼？這些想法是否分散了你的注意力？

5.思考你的表達

進一步思考你在當時是如何表達自己的，是否用清晰的語言來傳達你的需求和看法？你是否有過於強勢或含糊的表達？反思這些可能影響對話效果的因素。

6.理解對方的表達

思考在這次對話中，你是如何理解對方的。你是否有足夠的耐心去聆聽他們的觀點？或者你是否因為急於反駁而沒有真正聽懂對方的意思？

7.重新想像這次對話

想像如果你用更加正念的方式重新進行這次對話，你會怎麼做？你可以怎樣更好地聆聽對方的觀點？你會用什麼更清晰或更具同理心的方式來表達你的思維？

8.持續練習15-20分鐘

保持這種覺察，持續進行15-20分鐘的冥想，讓自己沉浸在這個過程之中，並在結束時慢慢睜開眼睛，帶著這份覺察回到日常生活中。

日常應用建議

在日常生活中，我們可以將正念溝通的理念貫徹到我們的每一次交流中，以下是一些實用的建議：

1.會議前的正念準備

在參加重要會議之前，可以花5分鐘進行正念呼吸練習，幫助自己在進入會議時保持冷靜與專注，並開放心態地迎接即將到來的交流。

2.與同事交流的聆聽技巧

在與同事交談時，練習全神貫注地聆聽，避免在他們表達時打斷或急於回應。試著在他們表達完後，用自己的話重述一遍他們的觀點，來確認你的理解是否正確。

3.創建支持性的交流環境

鼓勵團隊中的每一位成員都分享自己的意見，並建立一個安全的環境，讓所有人都能坦誠表達自己的想法。這樣一來，每個人都會覺得被重視，從而更願意分享自己的見解，最終達成更好的團隊成果。

反思與記錄

在每次正念冥想後，建議讀者記錄下自己的體驗和感悟，以下是一些可能的反思問題，幫助深入理解自己的感受：

l 在此次冥想中，我對於自己內心的情感有了哪些新的了解？

l 我的聆聽技巧是否有了改進？在日常交談中，我如何進一步實踐這些技巧？

l 回顧我過去的交流，我是否能夠更有效地表達自己？是否有其他的表達方式可以促進理解？

透過這些反思，讀者能夠不斷調整自己的溝通方式，適應各種不同的交流環境。

常見問題解答

在實踐正念溝通的過程中，讀者可能會遇到一些挑戰，以下是一些常見問題及其解答：

1.我在冥想時無法集中注意力，應該怎麼辦？

焦慮和雜念是正常的，建議在冥想時不過度批評自己，嘗試將注意力輕輕帶回到呼吸上，慢慢地就能培養專注力。

2.如果對方不同意我的觀點，我怎麼辦？

在與持不同意見的人交流時，保持開放心態非常重要，傾聽對方的觀點，尋求共同點，並用尊重的方式分享你的意見。

3.如何在激烈的討論中保持正念？

當感到情緒升高時，暫時停止交談，深呼吸幾次，再次集中注意力在當下的交流中，這樣可以幫助你保持冷靜與理智。

進階練習

在掌握基本的正念溝通後，讀者可以嘗試以下進階練習來進一步提升效果：

1.延伸到書面交流

嘗試在寫電子郵件或消息時，運用正念的技巧，要求自己充分理解對方的需求，然後具體而清楚地表達自己的想法，避免使用可能引起誤解的語言。

2.創建正念交流小組

與幾位同事共同組建一個正念交流小組，定期聚會分享彼此的經驗和挑戰，互相激勵，增強團隊合作。

3.自我評估與反饋

向朋友或同事尋求反饋，了解他們對你的溝通風格的看法，這將幫助你識別改進空間，並能更全面地看待自己在交流中的表現。

結語

總之，正念溝通是一項持續的學習與實踐過程，透過每天的冥想練習和日常的應用，讀者將能夠逐漸提高自己的溝通技藝，實現更加高效且愉快的交流方式。