21天-從社畜到職場主宰第18天：正念決策

21天-從社畜到職場主宰第18天：正念決策

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主題介紹

在快速變化和高壓的職場環境中，做出明智的決策是一個關鍵能力。在每一天的工作中，我們面臨著各式各樣的選擇——從日常的小決定到影響深遠的策略規劃。這些決策不僅影響著我們的工作態度和效率，還會對我們的長期職業生涯產生積極或消極的影響。而正念決策的實踐正是我們在這些瞬間進行自我指導的一把利器。透過這種實踐，我們能保持清晰與客觀，避免因情緒或偏見牽動而做出的 impulsive decision。正念決策幫助我們以更理性的方式看待問題，促進更深入的思考，並最終使我們能夠做出最佳選擇。

在這一天的學習中，我們將專注於如何將正念應用於決策過程，幫助自己在面對選擇時更加冷靜與理性。這不僅有助於提升工作效率，也能讓我們在日常生活中重新評估自己的價值觀和行為模式，確保我們的每一個決定都是基於真實的自我與內心的需求。

冥想目標

本章節的冥想目標是學會在決策過程中保持清晰和客觀。具體目標包括：

1.增強自我覺察

透過冥想，我們將能夠更好地識別出影響我們決策的情緒和思維模式，這有助於我們在當下保持清晰的心態。

2.客觀評估選擇

在冥想過程中，我們將學會如何從多個角度審視問題而不帶入個人偏見，從而生成更平衡的選擇。

3.預測結果的能力

我們將深刻了解每個選項的潛在影響，增強預見性，提升做出長期成功決策的可能性。

達成這些目標不僅能提高我們的工作表現，還能改善我們的整體心理健康，讓我們在面對挑戰時能夠更加坦然自若。

具體練習方法

以下是進行正念決策冥想的具體步驟，建議您在靜謐的環境中進行，並保持20到25分鐘的練習時間。

步驟指導：

1.選擇決策問題

思考一下您當前面臨的決策問題，這可以是關於項目選擇、人際關係或者未來規劃的問題。寫下該問題以便在冥想中回顧。

2.準備冥想

找一個舒適的座位，閉上眼睛，放鬆身體。深呼吸幾次，集中注意力於呼吸的過程，感受空氣進出體內的每一個時刻，讓心思逐漸平靜下來。

3.客觀審視問題

當您感到放鬆和平靜時，開始客觀地審視您所面對的問題。想像自己是一位旁觀者，而不是直接參與者，這樣可以幫助剝離情感的包袱。

4.列出所有可能的選項

不要立即評估每個選項的好壞，僅僅列出所有您可以考慮的選擇，無論其看似多麼荒謬。寫下這些選項，讓它們在您的視野中變得具體。

5.注意身體和情緒反應

逐一思考這些選項，注意每一個選項在您身體內產生的感覺。例如，某個選項是不是讓您感到緊張、放鬆或是興奮？這些反應都是重要的指標，幫助您分析哪些選擇可能合適，哪些應該避開。

6.想像選擇的結果

當您考慮每個選項後，慢慢想像執行這些選擇後的可能結果。這些結果可能是即時的，或是長期的。注意這些影響是否與您的核心價值觀一致，是否能真的滿足您的需求。

7.回到呼吸

如果此時您的思緒開始變得模糊或無法集中，輕輕地將注意力轉回到呼吸上，努力再一次讓心情平靜，然後繼續進行選項的思考。

8.結束冥想

當20到25分鐘結束後，緩緩地睜開眼睛，進行幾個輕柔的拉伸，讓自己慢慢回到當下。請您重整思緒，記住此時的體驗和感受。

日常應用建議

現實中，我們常常在關鍵的決策時刻進行倉促的判斷。為了避免這種情形，以下是一些具體的日常應用建議：

1.正念冥想作為決策前的準備

每當您面對有挑戰性的決策時，試著先進行10分鐘的正念冥想。這將幫助您清理思緒，促進理性的選擇。

2.養成“暫停-呼吸-選擇”的習慣

當您感受到壓力或者想要即刻做決定的衝動時，請先停下來，深呼吸幾次，平靜身心後，再進行選擇。透過純粹的呼吸來幫助您走出情緒的漩渦，讓決定變得更具理性和有效性。

3.寫下您的決策過程

嘗試在日記中記錄下您的每一次決策過程，包括您在冥想中感受到的情緒和身體感受，以及您選擇的理由。這將幫助您認識到過去的決策模式，甚至有助於今後的選擇。

4.與人分享您的決策思考

當您在面對重大選擇時，可以尋求朋友或同事的意見。在分享的過程中，您會獲得新的視角，也有助於強化自己的思考邏輯和表達能力。

反思與記錄

每次進行冥想後，花一些時間進行反思和記錄可以讓您更好地理解自己的體驗。以下是一些反思問題，幫助您深入思考這個過程：

l 您在冥想中的身體感受是什麼？這些感受是否影響了您的決策過程？

l 面對的決策情境帶給您的情感是什麼？這些情感如何影響您的選擇？

l 在選擇過程中，您學到了哪些新的見解或反思？

l 您決定的結果是否與您最初的預期一致？您下一步打算如何迭代改進這個過程？

記錄下來的反思內容會慢慢形成一個寶貴的資源，幫助您在以後的決策中更具自信且明智。

常見問題解答

在這個過程中，您可能會遇到一些問題，這些問題的應對策略如下：

1.我總是無法靜下心來，該怎麼辦？

嘗試在冥想前先進行一些簡單的動態伸展，或聽一些輕柔的音樂，幫助自己放鬆身心，增強專注。

2.如何面對那些複雜且具挑戰性的決策？

將複雜的決策分解為小部分，針對小部分進行獨立的思考和冥想，然後再結合這些小部分來進行整體的決策。

3.我發現自己有失敗的恐懼，這對我的決策有影響，該怎麼辦？

学习接纳失败只是成长过程中的一部分，冥想可以帮助你看待失败和成功是一种相对的概念，焦点在于学习与体验。

進階練習

在您開始感受到進行簡單正念冥想的收益後，接下來可以試試以下進階冥想技巧來提升效果：

1.維持長期的靜默時光

嘗試在一個安靜的地方進行多日的冥想，並持續延長冥想時間。這可幫助您加深自我認識，增強內心的平靜。

2.視覺化未來的自己

在冥想中，想像包含您當前決策的未來圖景，感受各種可能性帶來的影響。這種視覺化可以幫助您更清楚地了解每個選擇對未來的影響。

3.身體掃描冥想：

專注於自我身體的不同部分，用心感受每個部位的緊張和舒適，這有助於提高對身體感受和情緒反應的敏感度，並更好地調整您的決策基準。

結語

透過持續的練習，正念決策將融入您的豐富生活中，不僅能使您在面對日常抉擇時更具理性，還能讓您在更高的層次上重構自我、調整內心。希望您能夠從中受益，成為更有自信和能力的決策者。